Как да направя мускули?

Ами аз нямам много мускули даже според мен и грам мускул нямам Та искам някой ако знае да ми каже с какви упражнения да започна, за да натрупам релеф без маса Който ми помогне ще му бъда много благодарен

Може да почнеш да ходиш на фитнес.

Започни както каза ''bobo'' на фитнес и си направи график в кой денн за какви мускули ще тренираш !!!

Благодаря момчета, но ми се иска нещо домашно, а не във фитнес залата искам да имам релеф, а не маса

Фитнеса за маса,стриит фитнеса за релеф .Иначе ако не ти се излиза на лостовете можеш да започнеш с лицеви опори,коремни преси и си купи дъмбели.
В нета има най-различни упражнения

вдигане на тежести отбелязах но не съм на пълно сигорен

И аз на пръв поглед изглеждам кокалест ама иначе си тренирам street fitnessa и мога туй унуй. на фитнес единствено в даскало 5 пати сам влизал ;d

лицевите опори и набиранията ще ти помогнат единствено да развиеш мускулите на гърба ( да направиш по-широк гръб ) докато вдигането на тежести напряга повече бицепсите и трицепсите , препоръчвам ти сутрин и вечер да си правиш между 10 и 20 серии по 20 ,не се опитвай да го правиш едновременно с 2те ръце , натоварвай ги поотделно за да издържиш повече

Leonid написа:

лицевите опори и набиранията ще ти помогнат единствено да развиеш мускулите на гърба ( да направиш по-широк гръб ) докато вдигането на тежести напряга повече бицепсите и трицепсите , препоръчвам ти сутрин и вечер да си правиш между 10 и 20 серии по 20 ,не се опитвай да го правиш едновременно с 2те ръце , натоварвай ги поотделно за да издържиш повече

Аз и без това ги правя поотделно, защото имам само една гиричка която тежи 5,5 килограма мисля, че такава тежест е достатъчна (5,5 килограма)?

Достатъчно е кат за начало след няколко месеца земи по-голяма итака. Аз дет имам 1.5 кг.